座れない恐怖：ノートパソコン、タブレット、スマートフォンで適切な人間工学を実現するための3つの戦略

編集者注:このゲスト投稿は、シアトルを拠点とするマッサージセラピスト兼パーソナルトレーナーの Larry Swanson氏の新刊「Scared Sitless: The Office Fitness Book」から GeekWire 専用に編集したものです 。

GeekWireの読者にとって、ノートパソコンがデスクトップパソコンを凌駕してオフィスコンピューティングの主流となったことは周知の事実です。さらに劇的なのは、ここ数年でタブレットやスマートフォンがコンピューティングの世界をさらに変革し、従来のテクノロジーよりもはるかに急速に普及したことです。

これらのガジェットのコンパクトさと携帯性は、私たちの生活を数え切れないほど豊かにしてきました。しかし、その利便性のために、私たちは健康に大きな代償を払っています。反復性運動障害やコンピューター視覚症候群といった昔ながらのコンピューター関連の疾患に加え、「ポイント＆クリック」の時代から「スワイプ＆フリック」の時代へと移行する中で、私たちは新たな姿勢や人間工学的な課題に直面しています。

人間工学の伝承はこうした傾向になかなか追いついていませんが、変化の速さと、人間工学の専門家が苦労して研究した推奨事項に依存していることを考えると、これは驚くことではありません。

人間工学の専門家による科学的に検証されたアドバイスを待つ間、私は3つの対処法を推奨します。これらの戦略は人間工学の根底にある原則に基づいているため、人間工学業界の最終的な推奨事項と一致すると確信しています。

ノートパソコン、タブレット、ファブレット、スマートフォン、その他のポータブルコンピューターにおける人間工学上の主な課題は、入力インターフェースとディスプレイ画面の位置関係が固定されていることです。キーボードやタッチスクリーンに手を快適に置いた場合、画面を見るために首を伸ばさなければなりません。デスクトップモニターのように画面を配置した場合、キーボードを操作したり画面をスワイプしたりするために、不自然な姿勢で手を伸ばさなければなりません。

この状況に対処するには、3 つの人間工学的戦略が役立ちます。

戦略1：ノートパソコンをデスクトップパソコンのように使う

ノートパソコンを一日の大半をメインパソコンとして使う場合は、10年前に使っていたデスクトップパソコンに付属していたCPUタワーを想像してみてください。そして、昔のデスクトップパソコンと同じように、モニター、キーボード、ポインティングデバイスを接続しましょう。

ノートパソコンなら、市販のドッキングステーションを使うか、外付けキーボードとマウス、タッチパッド、その他のポインティングデバイスを接続して自作することで、簡単に作業できます。セットアップに応じて、ノートパソコンの画面（目の高さに上げる）または外付けモニターで作業内容を確認できます。

同様に、タブレットを一日の大半使用する技術者が増えている中、もしあなたがその一人なら、デスクトップのように使えるドッキングステーションを購入または自作できます。Windowsタブレット向けには、モニター、キーボード、マウスが付属する市販のドッキングステーションが販売されています。Androidユーザーであれば、市販の部品を購入して自作のドッキングステーションを作るのは簡単です。iPadやiPhoneユーザーの場合、外付けマウスやモニターは公式にはサポートされていませんが、外付けキーボードは広く入手可能です。また、Appleデバイスを脱獄し、外付けモニターを追加してBluetoothマウスでiPadやiPhoneの画面を操作するアプリをダウンロードする方法をオンラインで見つけるのも難しくありません。

戦略2：データ入力職を優先する

飛行機の中、会議室、あるいはカフェなどで、ノートパソコンしか持っていないとなると、人間工学的な制約から逃れることはできません。画面とデータ入力インターフェースの位置が固定されているため、ノートパソコンを使用する際に手首や首に負担がかかります。

プログラミング、文章作成、その他のキーボード作業を主に行う場合は、ポータブル デバイスを人間工学的に配置されたキーボードと同じように配置します。つまり、「B」キーを体の正中線に合わせ、キーボードの表面を手首を自然な位置で簡単に操作できる位置に配置します。

当然のことながら、これは携帯端末の画面を見下ろすことになることを意味します。この状況では、画面を見るために亀のように首を前に曲げてはいけません。池で魚を探しているサギのように、首を伸ばしたまま下を向き、顎を引いて後頭部を上に、そして後ろに持ち上げましょう。

戦略3：視聴位置を優先する 

ポータブル デバイスを主に読書、ビデオの視聴、レポートのスキャン、その他の情報収集に使用する場合は、表示位置を優先して設定し、画面をデスクトップ モニターと同じように配置します。

ノートパソコンを使用する場合は、市販のノートパソコンスタンド、または段ボール箱、サイドテーブルなど手元にあるものを使用して、画面が目の高さになるようにノートパソコンを上げます。

タブレットやスマートフォンをお使いの場合は、市販のスタンド、またはお好みのDIY用品（リングバインダー、丸めたジャケット、バックパック、枕など）に画面を置き、目の高さより少し下、ほぼ垂直になるようにしてください。適切な高さのテーブルやキャビネットがない場合は、スーツケースや箱を使ってスタンドの高さを上げることもできます。

デバイスを手に持つ場合は、腕の疲労を防ぐために肘を胸郭または膝の上に置き、できるだけ目の高さに近づけて持ち上げます。

当然ながら、これらの視聴設定のいずれの場合も、ページ間を移動するために手を伸ばす必要がありますが、ときどき画面に手を伸ばすという軽いストレスは、首と頭を適切な位置に保つための小さな代償です。

これらの戦略を念頭に置いて、次回、タブレットをダンゴムシのように抱きしめたり、現代のティラノサウルスのようにラップトップをつついたりするときに活用してください。