スマホダイエット：お気に入りのテクノロジーをどうやって減らしたか、そしてそれがなぜ大きな変化をもたらしたか
アダム・ショーンフェルド著
私は自分の携帯電話が大好きです。
証拠はこれです。このタブレットは私の傍らにいつもあります。毎日何時間も使い、チェックし、その素晴らしい画面を眺めています。
聞き覚えがありますか?
あなたもきっと携帯電話が大好きでしょう。私たちはテクノロジー業界で働いています。常にインターネットに接続していなければなりませんが、モバイルデバイスはそれを驚くほどの方法で可能にしてくれます。
何百ものメール、Slackメッセージ（MicrosoftユーザーならTeamsメッセージ）、ツイート、LinkedInの最新情報、Quoraの質問、そして何十ものアプリ通知など、追跡しなければならないものがたくさんあります。皮肉なことに、もっとマインドフルに過ごすように促す通知を送ってくれる瞑想アプリさえあります。
これらすべてが、私たちのポケットの中で四六時中ブンブンと鳴り響き、私たちの注意を引こうと競い合っています。
数ヶ月前、私は自分がより多くのことに、より多くの時間、スマートフォンに夢中になっていることに気づきました。気が散っているように感じていました。生産性を高めてくれる素晴らしいツールが、私の注意力を薄めていたのです。
とても気に入りました。
そこで私は、次の 5 つの特定の時間/活動中に携帯電話を使わないことにしました。
- 歩きながら
- エレベーターに乗っている間
- 運転中
- 起床からバスに乗るまで（午前5時15分～6時45分）
- 夕食から子供たちの就寝時間まで（午後6時から8時）
そんなに長い時間ではありません。合計すると、1日あたり4時間ほどスマホを使わないようにしただけです。
それも簡単ではありませんでした。長時間の睡眠時間中は、携帯電話を別の部屋に置くか、機内モードに切り替えるようにしました。また、朝一番にうっかり手に取ってしまうことがないように、夜は寝室の外に置くようにしました。
何度か失敗したことはあります。どんなに些細な行動の変化でも、古い習慣が突然現れてしまうものです。どういうわけか、エレベーターの習慣は特に私にとって辛かったです（もちろん、一番奇妙な習慣ですが）。
そうは言っても、私はこの「電話ダイエット」をここ 3 か月間ほぼ継続してきました。
大きな変化がありました。思考がより明晰になったことに気づきました。気が散ることが減りました。
効果は朝、仕事場に到着した時に最も顕著に感じられます。出勤前の数時間、通知に振り回されることなく、デスクに着いた瞬間にその日の優先事項を冷静に判断できるのです。
結局のところ、一日の始まりにこの明確な考えを持つことで、全体的な生産性が向上しました。
他にも、様々な小さな形で影響が及んでいます。先日、ダウンタウンを歩いていると、たくさんの新しいオフィスビルの一つが驚くほどの速さで建っていることに気づきました。おそらく、そのブロックをスマホに夢中で何度も通っていたのでしょうが、日々の進捗状況には気づいていませんでした。
今回は目の前で何が起こっているのかちゃんと理解できました（ヤバい！）。ツイートを読んでいる時に他の歩行者にぶつかる危険もありませんでした（安全です）。小さなことですが、全体的にはプラスです。
最近、この件についてLinkedInに投稿したところ、130人以上の人がこのテーマについてアイデアを共有してくれました。私のアプローチは、5つの具体的な方法という、驚くほどシンプルなものでした。
テクノロジーへの注意力や、目の前のことに集中する能力をコントロールするための、より高度なアイデアを持っている人もいるでしょう。それらは研究する価値があると思いますが、ちょっとした工夫でも大きな効果が得られることは確かです。
スマホダイエットを試したことはありますか？
