夏時間に関するオタク向けガイド：段階的に早める
アラン・ボイル著
春＝進む。単純なアルゴリズムですが、今週末のサマータイムへの切り替えは複雑になりがちです。要するに、北米のほとんどの地域（すべてではありませんが）で時計を1時間進める必要があるのです。
伝統的に、時計は日曜日の現地時間午前2時から午前3時まで1時間進みます。スマートフォン、パソコン、その他のインターネット接続機器は、自動的に時刻を合わせます。旧式のアナログ機器や電子レンジなどの独立型電子機器は、通常は土曜日の就寝時に手動で設定する必要があります。
しかし、特に 21 世紀の社会の傾向を考えると、これらすべてについて別の方法で考える必要があるかもしれません。
科学者たちは、春のサマータイムへの切り替えは、戦時中の省エネ対策として導入された1世紀前よりも、今日の方が負担が大きいと述べています。今日では、多くの人が就寝時間を遅らせ、起床時間を遅らせる傾向があります。これは、テレビやスマートフォンなどのテクノロジーによって、夜間に人工光にさらされる時間が増えているためだと、コネチカット大学ヘルス睡眠障害センターの医療ディレクター、ダニエル・マクナリー氏は述べています。
「古代では、夕方の光にこれほど多く当たる機会はありませんでした」とマクナリー氏はニュースリリースで述べた。「暗くなるとすぐに人々は寝床についたのです。ですから、今週末はテクノロジーから発せられる夕方の光に当たる時間を制限し、夜更かしの癖を克服し、睡眠時間を1時間削るようにしてください。」
睡眠不足がもたらす潜在的な悪影響は心理的なものだけではない。アラバマ大学バーミンガム校の研究者であるマーティン・ヤング氏は、夏時間への移行により翌週月曜日の心臓発作リスクが10～24％増加し、その翌々日には影響が小さくなると指摘している。
今週末はスマートフォンを早めに手放すことに加え、マクナリー氏とヤング氏は、夏時間への移行に徐々に慣れていくことを提案しています。土曜日の朝寝坊をする習慣がある人は、その誘惑に負けないようにしましょう。その代わりに、平日の通常より20分早く起きましょう。そして、夏時間への移行後の日曜日は、起床時間を20分遅らせましょう。（これは標準時間では40分早くなります。）月曜日の朝は、時間通りに起きましょう。
例えば、月曜日はいつも午前7時に起きるという人は、土曜日は目覚まし時計を午前6時40分にセットします。土曜日の夜に時計の針がずれていたら修正し、日曜日は午前7時20分に目覚まし時計をセットします。こうすることで、月曜日の午前7時の起床に向けて気分を最高に高めることができます。言うまでもなく、金曜日、土曜日、日曜日の夜も就寝時間を同じ間隔でずらすのがよいでしょう。
きちんとした朝食を食べ、朝に新鮮な空気、日光、運動をたっぷり摂ることも役立ちます。
「これらすべてを行うことで、明暗サイクルの変化に反応する脳内の中枢、つまりマスター時計と、食物摂取や身体活動に反応する末梢時計（心臓を含むあらゆる場所に存在している時計）をリセットするのに役立ちます」とヤング氏はニュースリリースで述べています。「これにより、体は環境の変化に自然に同調できるようになります。」
月曜日の朝は、夏時間への移行の終了を意味するものではありません。世界の多くの地域はまだ標準時間を使用しているため、ロンドンの顧客や北京の開発者とやり取りする場合は、さらに精神的な調整が必要です。
例えば、シアトルはグリニッジ標準時（GMT）より8時間遅れていますが、7時間遅れになります。しかし、ロンドンは3月27日までサマータイムに移行しないため、時差はその後2週間7時間に縮まり、その後8時間に戻ります。北京は通年標準時を採用しているため、時差は8時間から9時間に拡大します。
オーストラリアが夏時間から標準時間へ移行するため、シドニーは今、とてもおかしな状況になっています。現在、時差は4時間です。日曜日からは5時間になります。そして、4月の第1日曜日にオーストラリアが夏時間から標準時間へ移行すると、時差は6時間になります。アリゾナ州、ハワイ州、インディアナ州の状況も含め、この状況について詳しくは、TimeandDate.comをご覧ください。
4月までには、起床・就寝の習慣にすっかり慣れて、11月の第1日曜日に標準時が戻るまで元気でいられるようになることを祈ります。
時間と睡眠の謎についてもっと知りたい方は、こちらのインタラクティブ動画をご覧ください。夏時間への移行は、火災報知器の電池を確認するのにも良い時期です。
